Si las personas solo comieran cuando sintieran hambre, nunca más se preocuparían por los kilos de más. Sin embargo, hay pequeños trucos que ayudarán a cambiar gradualmente a una nutrición adecuada.
10. Coma más fibra
La fibra se llama fibra vegetal. El cuerpo humano no puede digerirlos, por lo que parece que no tiene sentido la fibra. De hecho, elimina las toxinas y otras sustancias nocivas, entre las que se encuentran las grasas. Además, los alimentos ricos en fibra son muy beneficiosos para el cuerpo. Normalizan las heces, reducen el colesterol, ralentizan la absorción de azúcar. La mayor cantidad de fibra se encuentra en vegetales y frutas. El repollo de cualquier tipo es rico: repollo blanco, coles de Bruselas, brócoli. El poseedor del récord es el maíz. Entre las frutas, mucha fibra dietética contiene naranjas, peras, aguacates. Si quieres algo más satisfactorio, come legumbres, pan integral. La tasa diaria se calcula simplemente para 1000 calorías: 14 gramos de fibra.
9. Agregue más proteínas.
Con la ayuda de proteínas, se crean nuevas células. Se llama el material de construcción del cuerpo. Pero la proteína tiene una peculiaridad más; cuando se consume, es más fácil controlar el apetito. Si para el desayuno elige alimentos ricos en proteínas, antes del almuerzo no recuerde acerca de una merienda. Las proteínas vienen en origen vegetal y animal. En esta ocasión, las disputas no cesan en el mundo. Los nutricionistas y seguidores de un estilo de vida saludable no pueden ponerse de acuerdo sobre qué proteínas son más beneficiosas. Sin embargo, los productos lácteos y los huevos se digieren más rápido. En segundo lugar se encuentran las carnes de aves y algunas especies de peces. El tercer lugar está ocupado por legumbres y cereales. Combine diferentes tipos de proteínas en una comida, luego podrá controlar su apetito. Pero no exagere, un exceso de proteína no conducirá a nada bueno.
8. Coma solo (sin televisor, etc.)
Según las estadísticas, una persona que come en una compañía agradable come mucho más que solo. Durante las conversaciones, no controla la cantidad de comida y el cuerpo emite una señal de saturación demasiado tarde. Es mejor cenar solo, a menos que, por supuesto, tenga esa oportunidad. Simplemente no encienda el televisor y no levante el teléfono, por lo que come aún más. Para acelerar el proceso de saturación, es importante no solo la cantidad de alimentos. Hermosa presentación, olor, sabor: debe disfrutar de la comida y no solo tirarla al estómago. Puede disfrutar de un pedazo de pastel, no es necesario comerlo entero. Pero si no te concentras en el proceso, nada funcionará, querrás comer cada vez más.
7. Entender con qué se asocia comer en exceso.
La mayoría de las personas come para sobrellevar el aburrimiento o el estrés. Por lo tanto, debe analizar su nutrición y comprender si tiene tales situaciones. Si notas que comes más cuando sufres de aburrimiento, encuentra un pasatiempo. Sal de casa, ve a caminar al parque, para hacer algunas compras. Cuando tienes emociones positivas, el deseo de comer algo sabroso se debilitará. Si comer en exceso está asociado con el estrés, debe buscar otra fuente de calma. La próxima vez, trate de distraerse, llame a su amigo, encienda la música. Si comer en exceso no está asociado con problemas psicológicos o aburrimiento, realice pruebas hormonales. Las causas de comer en exceso pueden ser problemas de salud, así como la falta banal de sueño.
6. No coma del empaque de fábrica
Si compra en paquetes grandes, al menos no coma de ellos. Helados, papas fritas, galletas, dulces, todos estos productos contienen muchas calorías. Si decides darte un capricho, primero mira cuántas calorías contienen 100 gramos de dicho premio. Mira cuánto tiempo puedes quemar estas calorías. Y ahora puede tomar un plato pequeño y obtener exactamente la cantidad de producto que le permita su conciencia. Un caramelo o 100 gramos de helado serán suficientes, pero si hay un paquete completo frente a tus ojos, aún comerás más de lo que querías.
5. No rechaces de inmediato toda tu comida favorita
La mayoría de las personas que deciden embarcarse en el "camino de la corrección" rechazan su comida favorita. No se permiten los dulces habituales, pasta con queso, helado y yogurt. Solo después de un par de días, muchos se rompen. Esto se debe a que una persona no puede vivir, limitándose constantemente en todo. Él quiere complacerse a sí mismo. A la gente le encanta la comida deliciosa, no hay nada de malo en eso. Permítete pequeñas debilidades, pero el resto del tiempo, come bien. Luego, un trozo de pizza o media barra de chocolate no le agregarán kilos de más.
4. Considera tus debilidades
Todos tenemos gustos diferentes, por lo que debes determinar cuál es tu mayor debilidad. Alguien está loco por los dulces, alguien no puede vivir sin bocadillos y alguien sin hamburguesas. Encuentre la alternativa correcta a sus productos favoritos. Si le gustan los dulces, coma frutas secas o prepare los dulces "correctos". Si le gusta la comida de McDonald's, tendrá que obtener sándwiches caseros hechos con pan integral, pollo y verduras. No guarde alimentos que no puede resistir en casa. Si el deseo es irresistible, compre una porción, no compre productos en reserva.
3. Reemplace las bebidas azucaradas con agua.
Las bebidas carbonatadas dulces son muy dañinas. Todo el mundo lo sabe, sin embargo, todavía tienen una gran demanda. Reemplácelos con agua corriente. Notará de inmediato que su apetito ha disminuido. Además, al cambiar al agua, reducirá en gran medida la cantidad de calorías consumidas, hay muchas en refrescos. Si no te gusta el agua común, experimenta. Agregue limón, hojas de menta. Dicha agua no contiene calorías, pero sabe muy bien.
2. Elija alimentos con un índice glucémico bajo
Los alimentos con un alto índice glucémico aumentan el azúcar en la sangre. El riesgo de comer en exceso aumenta. Probablemente todos trataron de renunciar a los dulces. Por lo general, esto sucede: una persona no se permite dulces durante varios días, luego se descompone y come una gran barra de chocolate. Pero no siente satisfacción, siente que quiere aún más chocolate. Pasteles, dulces, papas tienen un alto índice glucémico. No es necesario renunciar por completo a los carbohidratos. Simplemente elija alimentos con un índice glucémico bajo.
1. Reemplace los malos hábitos por buenos
Si sus hábitos están relacionados con la comida, revíselos. Por ejemplo, le gusta tomar té con dulces en compañía de amigos o comer helado frente al televisor. No es necesario abandonar estos malos hábitos; es suficiente reemplazarlos por otros útiles. Reemplace el té de caramelo con delicioso té verde o de hierbas. Por supuesto, sin dulces. Reemplace el helado con helado de fruta, no es tan alto en calorías. En lugar de cerveza con papas fritas, pídase una copa de buen vino. Gracias a los nuevos hábitos, la cantidad de calorías consumidas disminuirá. Usted mismo no notará cómo deshacerse de los kilos de más.